Basal Metabolic Rate across three evidence-based formulas, with total daily calories — 100% private.
All BMR formulas are statistical estimates and vary by body composition and genetics. Use the value as a starting point for planning — not as medical or dietary advice. Consult a professional for personalized guidance.
BMR (basal metabolic rate) is the calories your body burns at complete rest — just keeping you alive. Multiplying it by an activity factor gives your daily maintenance calories. The three formulas differ mainly in how they weigh muscle vs. overall mass.
The best-supported formula for the general population; it is what most dietitians and modern apps use by default.
The older classic; tends to run slightly higher than Mifflin for most people.
The most accurate when you know your body-fat %. It uses lean mass directly, so athletes typically see higher values. Enter a body-fat % in the calculator to enable it.
| Activity level | Factor | Daily calories |
|---|---|---|
| Sedentary | × 1.2 | 1,644 kcal |
| Lightly active | × 1.375 | 1,884 kcal |
| Moderately active | × 1.55 | 2,124 kcal |
| Very active | × 1.725 | 2,363 kcal |
| Extra active | × 1.9 | 2,603 kcal |
Maintenance = BMR × factor. Eat less to lose, more to gain — adjust in small (~200 kcal) steps.
Sample person: female, 30, 165 cm, 65 kg, ~24% body fat.
Calculate your basal metabolic rate with three evidence-based formulas — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, and Katch-McArdle — plus daily calories across 5 activity levels. Everything runs locally; nothing is uploaded.
FreeToolHub BMR Calculator is a free browser-based tool — calculate your basal metabolic rate with three evidence-based formulas — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, and Katch-McArdle — plus daily calories across 5 activity levels. No signup, no upload; everything runs locally in your browser.
Calculez votre métabolisme de base avec trois formules fondées sur des données probantes — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle — plus les calories quotidiennes selon 5 niveaux d’activité. 100 % privé.
Ce calculateur estime votre métabolisme de base (MB) — les calories que votre corps brûle simplement pour rester en vie au repos — en utilisant trois formules basées sur des preuves côte à côte : Mifflin-St Jeor (1990), la version révisée de Harris-Benedict (1984), et Katch-McArdle, qui nécessite le pourcentage de masse grasse et utilise directement la masse maigre. À partir de cette base, il déduit votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) sur cinq niveaux d'activité, afin que vous puissiez voir combien de calories maintiennent votre poids à chaque style de vie. Comme les formules divergent légèrement, comparer les trois vous donne une fourchette réaliste plutôt qu'un seul chiffre avec une fausse précision.
(1) Entrez votre sexe, votre âge, votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres. (2) Entrez optionnellement votre pourcentage de masse grasse — lorsque connu, la formule Katch-McArdle s'active et donne la prédiction la plus précise. (3) Multipliez votre MB (Mifflin par défaut) par les facteurs d'activité, de sédentaire (1,2) à très actif (1,9), pour obtenir les calories de maintenance quotidiennes. (4) Pour perdre du poids, mangez légèrement en dessous du chiffre correspondant à votre niveau d'activité ; pour prendre du poids, légèrement au-dessus — en ajustant par pas de ~200 kcal et en réévaluant sur quelques semaines. Toutes les données sont calculées localement dans votre navigateur.
Une règle pratique : faites confiance à Mifflin-St Jeor comme base, et traitez les deux autres comme une fourchette de confiance. Si les trois estimations sont comprises dans une fourchette de 50-100 kcal les unes des autres, utilisez la valeur médiane. Lorsqu'elles divergent davantage, la raison est généralement la composition corporelle — un Katch-McArdle élevé par rapport à Mifflin indique une masse maigre supérieure à la moyenne, donc privilégiez Katch-McArdle ; l'inverse suggère que les formules hauteur-poids surestiment pour vous, donc planifiez en fonction du chiffre inférieur. Les estimations elles-mêmes portent une incertitude réelle d'environ ±10 % même avec la meilleure formule, c'est pourquoi le calculateur montre également les cinq cibles ajustées par activité : observer comment votre poids réagit à un apport donné sur 2-3 semaines vous en dit plus que n'importe quelle formule. L'outil accepte les entrées métriques (kg/cm) et impériales (lb/po-pouces), les convertit en interne et peut enregistrer des profils dans votre navigateur afin que les couples ou clients puissent comparer côte à côte.
Le MB est les calories que vous brûlez au repos complet. La DEQT (dépense énergétique quotidienne totale) multiplie le MB par un facteur d'activité et est le vrai chiffre de maintenance. Le calculateur montre les deux.
Pour la population générale, Mifflin-St Jeor (1990) est la mieux étayée et est la valeur par défaut dans la plupart des applications modernes. Katch-McArdle est plus précise pour les athlètes car il utilise la masse maigre.
Un déficit sûr est d'environ 300-500 calories en dessous de votre niveau de maintenance, ce qui produit généralement environ 0,5-1 lb (0,2-0,5 kg) de perte par semaine. Ne descendez jamais trop bas — consultez un professionnel.
Une prise de masse maigre commence à 200-300 calories au-dessus du maintenance, associée à un entraînement en résistance. Les excédents plus rapides ajoutent plus de graisse que de muscle ; attendez-vous à environ 1-2 lb de muscle par mois au maximum en tant que débutant, plus lentement à mesure que vous progressez.
Les formules hauteur-poids surestiment pour les pourcentages de masse grasse élevés et sous-estiment pour les corpulences très musclées, car elles ne peuvent pas voir la composition. Si vous connaissez votre % de masse grasse, utilisez le résultat Katch-McArdle — il s'adapte à la masse maigre et est beaucoup plus proche dans les deux cas.
Cet outil est aussi connu sous ces tâches — chaque lien ouvre le même outil avec un guide ciblé :
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