Basal Metabolic Rate across three evidence-based formulas, with total daily calories — 100% private.
All BMR formulas are statistical estimates and vary by body composition and genetics. Use the value as a starting point for planning — not as medical or dietary advice. Consult a professional for personalized guidance.
BMR (basal metabolic rate) is the calories your body burns at complete rest — just keeping you alive. Multiplying it by an activity factor gives your daily maintenance calories. The three formulas differ mainly in how they weigh muscle vs. overall mass.
The best-supported formula for the general population; it is what most dietitians and modern apps use by default.
The older classic; tends to run slightly higher than Mifflin for most people.
The most accurate when you know your body-fat %. It uses lean mass directly, so athletes typically see higher values. Enter a body-fat % in the calculator to enable it.
| Activity level | Factor | Daily calories |
|---|---|---|
| Sedentary | × 1.2 | 1,644 kcal |
| Lightly active | × 1.375 | 1,884 kcal |
| Moderately active | × 1.55 | 2,124 kcal |
| Very active | × 1.725 | 2,363 kcal |
| Extra active | × 1.9 | 2,603 kcal |
Maintenance = BMR × factor. Eat less to lose, more to gain — adjust in small (~200 kcal) steps.
Sample person: female, 30, 165 cm, 65 kg, ~24% body fat.
Calculate your basal metabolic rate with three evidence-based formulas — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, and Katch-McArdle — plus daily calories across 5 activity levels. Everything runs locally; nothing is uploaded.
FreeToolHub BMR Calculator is a free browser-based tool — calculate your basal metabolic rate with three evidence-based formulas — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, and Katch-McArdle — plus daily calories across 5 activity levels. No signup, no upload; everything runs locally in your browser.
Calcula tu metabolismo basal con tres fórmulas basadas en evidencia — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle — además de las calorías diarias en 5 niveles de actividad. 100% privado.
Esta calculadora estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB), es decir, las calorías que tu cuerpo quema solo para mantenerse vivo en reposo, usando tres fórmulas con respaldo científico comparadas entre sí: Mifflin-St Jeor (1990), la Harris-Benedict revisada (1984) y Katch-McArdle, que requiere el porcentaje de grasa corporal y usa directamente la masa magra. A partir de esa referencia deriva tu Gasto Energético Diario (GED) para cinco niveles de actividad, de modo que ves cuántas calorías mantienen tu peso en cada estilo de vida. Como las fórmulas discrepan ligeramente, comparar las tres te da un rango realista en lugar de una cifra con precisión falsa.
(1) Introduce tu sexo, edad, peso en kilogramos y altura en centímetros. (2) Opcionalmente introduce el porcentaje de grasa corporal: cuando se conoce, se activa la fórmula Katch-McArdle y da la predicción basada en masa magra. (3) Multiplica tu TMB (Mifflin por defecto) por los factores de actividad, desde sedentario (1,2) hasta muy activo (1,9), para obtener las calorías diarias de mantenimiento. (4) Para adelgazar, come algo por debajo de la cifra de tu nivel de actividad; para engordar, algo por encima, ajustando en pasos de unas 200 kcal y reevaluando cada pocas semanas. Todos los datos se calculan localmente en tu navegador.
Una regla práctica: toma Mifflin-St Jeor como referencia y considera las otras dos como un margen de confianza. Si las tres estimaciones están dentro de 50-100 kcal entre sí, quédate con la intermedia. Cuando divergen más, la causa suele ser la composición corporal: un Katch-McArdle alto respecto a Mifflin indica una masa magra superior a la media, así que conviene fiarse de Katch-McArdle; lo contrario sugiere que las fórmulas de altura y peso te sobreestiman, y en ese caso planifica con la cifra más baja. Las estimaciones en sí tienen una incertidumbre real de alrededor del ±10 % incluso con la mejor fórmula, y por eso la calculadora también muestra los cinco objetivos escalados por actividad: observar cómo responde tu peso a una ingesta concreta durante 2-3 semanas te dice más que cualquier fórmula. La herramienta acepta entradas métricas (kg/cm) e imperiales (lb/pies-pulgadas), convierte internamente y puede guardar perfiles en tu navegador para que dos personas comparen lado a lado.
La TMB son las calorías que quemas en reposo total. El GED (gasto energético diario) multiplica la TMB por un factor de actividad y es la cifra real de mantenimiento. La calculadora muestra ambas.
Para la población general, Mifflin-St Jeor (1990) es la mejor respaldada y es la predeterminada en casi todas las aplicaciones modernas. Katch-McArdle es más precisa para atletas porque usa la masa magra.
Un déficit seguro ronda las 300-500 calorías por debajo de tu nivel de mantenimiento, lo que suele producir entre 0,2 y 0,5 kg de pérdida por semana. Nunca bajes demasiado: consulta a un profesional.
Un aumento limpio de masa empieza entre 200 y 300 calorías por encima del mantenimiento, combinado con entrenamiento de fuerza. Los déficits más grandes acumulan grasa más rápido que músculo: como principiante espera ganar alrededor de 1-2 libras de músculo al mes, y menos conforme avances.
Las fórmulas basadas en altura y peso sobreestiman cuando el porcentaje de grasa es alto y subestiman en personas muy musculosas, porque no ven la composición. Si conoces tu porcentaje de grasa, usa el resultado de Katch-McArdle: escala con la masa magra y es mucho más cercano en ambos casos.
Esta herramienta también se conoce por estas tareas — cada enlace abre la misma herramienta con una guía enfocada:
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